Å føle et akutt behov for å bæsje rett etter å ha spist er vanlig og knyttet til gastrokolisk refleks. Dr. Joseph Salhab forklarer at denne responsen involverer signaler mellom hjernen og magen, ikke maten som beveger seg raskt gjennom fordøyelsessystemet. For de med irritabel tarm kan denne refleksen være intens. Heldigvis finnes det måter å håndtere det på med visse matvarer, kosttilskudd og dietter som FODMAP, samt midler som aloe vera-vann.
1. Lav-FODMAP matvarer
må bæsje
Foto av Yolanda Djajakesukma på Unsplash
En lav-FODMAP-diett kan være til nytte for personer med IBS eller en sensitiv gastrokolisk refleks. FODMAP-er er vanskeligfordøyelige karbohydrater som kan forårsake oppblåsthet og diaré. Matvarer som havre, quinoa, gulrøtter og spinat er skånsomme for fordøyelsessystemet og kan redusere toalettbesøk etter måltider.
2. Bananer
Foto av Claudio Schwarz på Unsplash
Bananas er flotte for fordøyelseshelsen. De inneholder løselig fiber for å fylle opp avføringen, regulere avføringen og fylle på kalium, noe som bidrar til tarmkomfort og reduserer akutte toalettbesøk.
Annonse
3. Ginger
Need to Poop
Foto av Uzair Ali på Unsplash
Ginger hjelper med å roe fordøyelsen og kan redusere kramper og ubehag, spesielt for dem med IBS. Å tilsette ingefær i måltider eller drikke ingefærte kan lindre gastrokoliske refleks.
4. Naturell yoghurt (med probiotika)
Foto av Jainath Ponnala på Unsplash
Naturell yoghurt med levende probiotika støtter tarmhelsen ved å balansere fordøyelsessystemet. Dette kan hjelpe med å håndtere gastrokolisk refleks og redusere behovet for å gå på toalettet etter måltidet.
5. Aloe vera med vann
Need to Poop
Foto av Mia Stern på Unsplash
Aloe vera, når den blandes med vann, kan berolige fordøyelsessystemet og regulere avføringen. Denne behandlingen er nyttig for personer med IBS eller kroniske fordøyelsesproblemer.
Advertisement
6. Psyllium Husk Supplements
Solgar
Psyllium husk supplements bulk up stool and promotes regularity, helping to manage the urgency of the gastrocolic reflex. Taking it before meals can aid digestion.
7. Magnesium Citrate
Need to Poop
Solgar
Magnesium citrate helps relax intestinal muscles and supports smoother bowel movements, which can ease IBS symptoms and reduce post-meal urgency.
8. Digestive Enzyme Supplements
Solgar
Digestive enzymes improve food breakdown, easing gut stress and reducing bathroom trips. They are helpful for those with food intolerances that trigger the reflex.
9. Probiotiske tilskudd
må bæsje
Solgar
Probiotiske tilskudd forbedrer tarmhelsen ved å introdusere gunstige bakterier, som kan lindre IBS-symptomer og redusere trang etter måltider.
Annonse
Hyppige toalettbesøk etter måltider skyldes ofte gastrokolisk refleks, spesielt hos personer med IBS. Å justere kostholdet og inkludere midler som aloe vera og kosttilskudd kan hjelpe med å håndtere denne refleksen og forbedre fordøyelseskomforten
