Statistikk viser at omtrent en fjerdedel av alle voksne verden over lider av høyt blodtrykk. Hjerte- og blodåresykdommer er fortsatt den ledende dødsårsaken globalt. Disse tallene er katastrofale, med tanke på at hjertesykdom i de fleste tilfeller kan forebygges.
Blodtrykket kan være relativt enkelt å kontrollere med et sunt kosthold, trening, røykeslutt og restaurerende behandling. Å opprettholde hjertehelse bør være en prioritet for alle som ønsker et langt og sunt liv.
Årsakene til hypertensjon
Mange faktorer kan påvirke blodtrykket. Vi kan påvirke noen av disse faktorene, men ikke alle.
Etter hvert som vi blir eldre, øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk fordi blodårene blir stivere. Noen av de vanligste årsakene til høyt blodtrykk er:
Overdreven saltinntak
Stress og angst
For mye alkohol
Familiehistorie med høyt blodtrykk
Diabetes
Tobakk
Blodtrykksmåling
Blodtrykk er kraften som utøves på veggene i arteriene dine når hjertet pumper blod. Hvis du har høyt blodtrykk, må hjertet ditt jobbe hardere for å sirkulere blodet i kroppen.
Normalt blodtrykk er mellom 10 og 14 (høyt eller systolisk) og 6 til 9 (lavt eller diastolisk).
Hypertensjon øker risikoen for slag, hjerteinfarkt, aneurisme og kronisk nyresykdom.
Symptomer
I de fleste tilfeller gir høyt blodtrykk ingen symptomer. Hypertensjon kalles den stille morderen fordi den alltid «sniker seg inn» plutselig.
De fleste oppdager at blodtrykket er for høyt når de tar en måling hjemme eller under en legekontroll.
Naturlige måter å behandle høyt blodtrykk på
Ernæring spiller en stor rolle i å regulere blodtrykket. Trening og vektkontroll er også veldig viktig. I de følgende avsnittene presenterer vi syv naturlige måter å senke blodtrykket på, som kan eliminere behovet for medisiner hvis du er disiplinert nok til å følge dem.
Magnesium:
Potassium
is a mineral that helps maintain electrolyte and fluid balance in the body. It also influences blood pressure. Blood pressure-regulating medications work by retaining potassium in the body. Foods rich in potassium are recommended for people with high blood pressure. Examples of these foods include almonds, Swiss chard, avocados, spinach, beans, fish, and bananas.
Garlic
is a well-known remedy for many ailments. It has been proven effective in lowering blood pressure. Garlic lowers blood pressure even in people with normal blood pressure. In addition to regulating blood pressure, garlic is effective against hardening of the arteries.
Fiber:
To date, numerous studies have shown that a diet rich in fiber leads to a slight decrease in blood pressure. Fruits and vegetables are rich in fiber and are recommended in large quantities for people suffering from hypertension; moreover, they should be organic to avoid pesticides.
Fiskeolje:
Fet fisk inneholder omega-3-fettsyrer, som er essensielle for alle med hjerte- og vaskulære problemer. Fiskeolje senker blodtrykket litt. Den reduserer også triglyserider og beskytter blodårene mot åreforkalkning. Spis villfanget fet fisk minst to ganger i uken, og velg mindre fisk (sardiner, makrell, sild) med MSC-merking (bærekraftig fiske). De er tilgjengelige frosne eller ferske til svært rimelige priser. Sykdommer
Reduser saltinntaket
ditt. Å redusere saltinntaket over en fire ukers periode senker blodtrykket betydelig, enda mer enn å innta fiber eller fiskeolje. Det er en av de enkleste tingene du kan gjøre, og det vil ha en positiv innvirkning på helsen din.
