I starten skjer det små endringer i styrke. Det blir vanskelig å løfte dagligvarer, reise seg fra et dypt sete, og du blir sliten under turene, som du en gang syntes var enkle. Muskler er ikke bare viktige på grunn av hvordan de ser ut, men heller fordi de er rammeverket i livet ditt, støtter leddene og hjelper deg å holde deg stående og unngå å falle.
Det vanskelige? Kroppen din bearbeider ikke protein eller reagerer på trening like effektivt som den pleide. Det er vanskeligere å bygge muskler nå, og det er derfor det ikke lenger er valgfritt å holde seg aktiv – det er viktig.
Du trenger ikke å bli kroppsbygger. Alt du trenger å gjøre er å bruke motstandsbånd, løfte lette vekter eller bare gjøre noen knebøy med kroppsvekt et par dager i uken. En annen ting å huske på er å passe på hva du spiser. Personer over 70 år får ikke i seg tilstrekkelige mengder protein. Egg, gresk yoghurt og fisk er gode proteinkilder.
Unsplash
2. Balansen blir litt mer skjør
Når vi sier «dårlig balanse», antar vi at det handler om dårlig benstyrke, når sannheten er at balanse handler om koordinasjonen mellom det visuelle systemet, vestibulærsystemet, perifere nerveender og hjernen din. Med aldring vil du oppdage at det er litt avstand mellom disse forskjellige kroppsdelene. Noen ganger vil refleksene dine være tregere enn vanlig, eller den «romlige orienteringen» din vil være litt rar.
Å falle er et viktig tema i denne fasen av livet ditt, og det er derfor. Selv om ett feiltrinn bare vil resultere i såret stolthet når du er 40, kan det samme føre til at du havner i sykehussengen når du er 72. Enda skumlere er «frykten for å falle». Denne frykten fører til en stillesittende livsstil, noe som gjør deg svakere og mer utsatt for å falle.
Unsplash
3. Ensomhet er en reell helserisiko
Det er også viktig å nevne virkningen av endringer i det sosiale livet etter fylte 70 år. Pensjonering blir vanlig, venner kan flytte bort eller slite med sykdom, og familiemedlemmer blir ofte opptatt med sine egne ansvar.
Selv om ensomhet aldri har plaget noen før, kan ensomhet begynne å påvirke emosjonelt velvære. Det føles ikke bare smertefullt, men kan også påvirke den fysiske helsen negativt. Ensomhet har vært knyttet til kognitiv svikt, svekket immunforsvar og andre helseproblemer.
Menneskelig samhandling er viktig for mental og emosjonell helse. Dette kan inkludere regelmessige telefonsamtaler, deltakelse i samfunnsaktiviteter eller rett og slett å snakke med naboer.
Unsplash
4. Den indre termostaten din blir pirkete
En av de minst omtalte endringene er kroppens reduserte evne til å regulere temperaturen ordentlig. Dette kan bety at man ikke føler seg tørst selv når man er dehydrert, eller at man ikke innser at temperaturen rundt seg er farlig før symptomer som svimmelhet dukker opp.
Dette gjør det spesielt viktig å være oppmerksom. Å drikke væske regelmessig, selv før man føler seg tørst, er en smart vane fordi kroppens varslingssignaler blir svakere med alderen. Det er også viktig å være nøye med værforholdene, siden kroppen må jobbe hardere for å tilpasse seg ekstrem varme eller kulde.
Unsplash
5. Søvn føles mindre som en «tilbakestilling»
Søvnen endrer seg mye i begynnelsen av 70-årene. Det er ikke nødvendigvis at du trenger færre timer, men kvaliteten avtar ofte. Dyp søvn blir kortere, og du vil sannsynligvis våkne klokken 03:00 uten noen åpenbar grunn.
Når du ikke får den gjenopprettende hvilen, føles alt annet vanskeligere – humøret, hukommelsen og energinivået ditt blir alle truffet. I stedet for å kjempe imot det eller bli frustrert, prøv å jobbe med kroppen din. Å få litt naturlig sollys i løpet av dagen og kutte ut skjermer en time før leggetid kan bidra til å dytte den indre klokken din tilbake i en bedre rytme.
Les mer på neste side >>
