Du vet, noen ganger kan de enkleste tingene i livet utgjøre den største forskjellen. Og når det gjelder helsen din, kan en superenkel øvelse kalt «bein opp mot veggen» være en av disse banebrytende øvelsene. Det er en skånsom positur som kan hjelpe kroppen din på overraskende måter, fra å lindre slitne bein til å roe ned sinnet.
✨Hva er «bein oppe i veggen», og hvordan fungerer det?
Så, hva er egentlig denne «beina opp mot veggen»-greia? Det er stort sett det det høres ut som. Du ligger på ryggen med beina rett opp mot en vegg. Målet er å få baken så nær veggen som mulig, slik at kroppen danner en slags «L»-form. Men ikke bekymre deg hvis du ikke kan komme helt nær med en gang; hovedideen er å føle deg komfortabel og avslappet, ikke å presse deg selv inn i smerte. Hvis det gjør vondt, gjør du det feil.
Annonse
Nå, hvorfor fungerer denne enkle posituren så bra? Vel, tenk over det: gjennom dagen, spesielt hvis du sitter eller står mye, trekker tyngdekraften konstant blod ned i beina. Faktisk kan omtrent 30 % av blodet ditt ende opp i underkroppen. For noen kan dette føre til alle slags irriterende symptomer som hevelse, tyngde og til og med kramper. Når du løfter beina, gir du i utgangspunktet tyngdekraften en hjelpende hånd. I stedet for å kjempe mot den, bruker du den til å forsiktig lede blodet tilbake mot overkroppen og hjertet. Dette bidrar til å avlaste trykket i beina og kan gjøre en stor forskjell i hvordan du føler deg generelt. Det er som å gi sirkulasjonssystemet ditt en liten pause og en ny start.
📌Syv måter å løfte beina på kan hjelpe kroppen din
Denne enkle posituren kan virke for enkel til å være sann, men den tilbyr virkelig en rekke gode ting for kroppen din. La oss se på noen av måtene den kan hjelpe deg å føle deg bedre.
➡️1. Lindre trette ben og åreknuter
Hvis du sliter med åreknuter, vet du hvor ubehagelige de kan være. Dette er i bunn og grunn årer som ikke fungerer så bra som de burde. Å heve beina er en av de beste måtene å lindre ubehaget på, spesielt i de dypere delene av bena, som leggene. Bare 10 til 20 minutter om dagen kan gjøre en stor forskjell. Du vil merke at beina dine føles mer uthvilte, og over tid kan det til og med hjelpe musklene dine til å fungere bedre for å holde blodet flytende og drenere bort overflødig væske.
➡️2. Reduser hevelse og tyngde
Dette er en viktig en, spesielt for alle som bruker mye tid på å sitte ved et skrivebord eller stå på beina. Selv om du generelt er frisk, kan det å holde seg i én stilling for lenge føre til at blod samler seg i beina. Dette kan føre til hevelse, men noen ganger føles det bare som om beina dine er supertunge eller slitne. Hvis du får den tunge følelsen av beina, er det et godt tegn på at denne posituren kan hjelpe deg. Den gir beina dine en sjanse til å “nullstille” seg og bli kvitt det oppsamlede blodet.
➡️3. Få fart på fordøyelsen (med en liten hake!)
Det er her det blir interessant. Når du er i denne posituren, kan den faktisk bidra til å roe nervesystemet ditt. Det er en del av nervesystemet ditt som hjelper deg med å slappe av og fordøye maten bedre. Denne posituren kan også forbedre blodstrømmen til magen og fordøyelsesorganene.
Nå, til «fangsten»:
Annonse
Ikke legg deg ned rett etter å ha spist. Dette kan føre til at magesyren kommer opp igjen, noe som ikke er gøy, spesielt hvis du allerede har problemer med halsbrann.
Prøv heller dette: Etter et måltid, sett deg i en stol og støtt beina opp på noen puter slik at de er omtrent på nivå med hjertet ditt. Gjør dette i 10 til 15 minutter.
Ta deretter en kort spasertur. Ytterligere 10 til 15 minutter med rolig gange etter å ha spist kan virkelig hjelpe fordøyelsen din.
Mot forstoppelse eller oppblåsthet: Hvis du føler deg veldig oppblåst eller har problemer med å gå på do, kan du prøve å gjøre «beina opp veggen»-posituren først om morgenen, før du spiser frokost. Det kan hjelpe deg med å få bevegelse på innsiden.
Les mer på neste side >>
