➡️4. Bekjemp tretthet og stress
Hvis du følger tipsene for å gjøre denne posituren riktig, vil du oppdage at det er en fin måte å slappe av både kropp og sinn. Over tid kan dette bidra til å senke stressnivået, gjøre deg mindre engstelig og til og med hjelpe deg med å sove bedre. Når du får god og avslappende søvn, drar hele nervesystemet ditt nytte av det.
➡️5. Lindre muskelspenninger og bekkensmerter
Denne posituren kan gi en skikkelig lindring for stramme muskler, spesielt i nakke, rygg, skuldre og til og med hofter. For noen kvinner kan den til og med hjelpe mot menstruasjonssmerter. Og her er noe mange ikke vet: akkurat som du kan få åreknuter i beina, kan noen kvinner få dem inni bekkenet. Disse er ikke synlige på huden, men de kan forårsake mye kronisk trykk eller smerte i det området. Å gjøre «bena opp mot veggen» kan også forbedre blodstrømmen til den delen av kroppen din, noe som ofte gir rask lindring.
➡️6. Bygg styrke og fleksibilitet
Selv om det er en avslappende positur, jobber den også skånsomt med fleksibiliteten din, spesielt i hofter, legger og baksiden av lårene. Den kan også bidra til å styrke musklene som støtter beina.
➡️7. Lindre alle slags smerter
Denne opp-ned-stillingen har vist seg å hjelpe mot smerter ikke bare i bena og føttene, men også i korsryggen, og til og med i kne- og hofteleddene. Og hør her – den kan til og med hjelpe mot migrene! Å gjøre den om kvelden kan hjelpe deg med å roe ned og sove bedre, noe som gjør den til en perfekt måte å avslutte dagen på. Å gjøre den om morgenen kan gi hele kroppen et løft. Prøv begge gangene, og se hvor mye bedre du føler deg om bare noen få dager.
🎯 Få mest mulig ut av «beina oppe i veggen»-øvelsen din
For å få mest mulig ut av denne enkle posituren, er det fem ting du bør huske på:
Start med støtte: Hvis det er vanskelig å holde beina rett opp i starten, er det helt greit å bøye knærne litt. Du kan også legge en pute under baken eller korsryggen for mer komfort. Hvis du ikke kommer deg bort til en vegg, kan du bare ligge i sengen og støtte beina opp på en pute slik at de er høyere enn hjertet. Det viktigste er å være komfortabel.
Slapp av i musklene: Mens du er i posituren, prøv å slippe taket i spenninger i nakke, skuldre, armer og rygg. Du skal ikke anstrenge deg eller føle smerter. Hvis du gjør det, betyr det at du sannsynligvis holder på spenningen eller gjør det feil. Hele poenget er å slappe av i kropp og sinn. Sørg også for at du ikke har på deg tettsittende klær rundt livet, som stramme leggings eller belter, da dette kan blokkere blodstrømmen.
Pust dypt: Fokuser på å ta langsomme, dype åndedrag inn og ut gjennom nesen. Dette hjelper enda mer med å få blodet fra beina tilbake til hjertet, noe som gjør posituren mer effektiv.
Hold stillingen: Når du starter, bør du sikte på 5 til 10 minutter om dagen. Etter hvert som du blir mer komfortabel, kan du jobbe deg opp til 20 eller til og med 30 minutter for å få mest mulig utbytte.
Lytt til kroppen din: Hvis du føler skarp smerte eller mye ubehag, kom forsiktig ut av stillingen. Det er alltid lurt å snakke med en lege eller fysioterapeut hvis du er usikker eller hvis smertene vedvarer.
🦵Når bør du løfte beina?
Du kan gjøre denne posituren stort sett når som helst som passer for deg. Mange liker å gjøre den om morgenen før frokost for å få en god start på dagen, eller om ettermiddagen når de kommer hjem fra jobb. Den er også flott rett før leggetid, da den kan hjelpe deg med å slappe av og sove bedre. Hvis du kan, prøv å gjøre den minst to ganger om dagen. Men hvis du bare har tid til én økt, er det et godt valg å gjøre den om kvelden, fordi det er da mesteparten av væsken og blodet har samlet seg i beina dine i løpet av dagen.
⚠️ Viktige hensyn: Risikoer og hvem bør være forsiktig
Du lurer kanskje på om denne posituren er trygg for alle, spesielt eldre eller de med visse helseproblemer. La oss rydde opp i noen vanlige bekymringer.
For det første kan denne posituren generelt gjøres av folk i alle aldre og med de fleste fysiske tilstander. Den er ganske skånsom.
Hva med blodtrykket? Det er sant at blodtrykket ditt kan gå opp litt i noen sekunder når du først kommer inn i posituren. Dette skjer med nesten alle, enten de har høyt blodtrykk eller ikke. Men ikke bekymre deg, denne midlertidige økningen forårsaker vanligvis ingen problemer for folk flest. Faktisk kan det å gjøre denne posituren regelmessig over tid bidra til å kontrollere blodtrykket hos personer som har høyt blodtrykk fordi det fremmer avslapning.
Les mer på neste side >>
