Hvis du vekker en krampe midt på natten, kan du gjøre følgende for å lindre den umiddelbart:
Sitt på sengen, rett ut det berørte beinet og før forsiktig foten opp for å strekke leggmuskelen.
Masser det berørte området i sirkelbevegelser for å slappe av den stramme muskelen.
Tips: Bruk en varmende olje eller krem for å forsterke den avslappende effekten.
Varme eller kalde kompresser.
Legg på en varm kompress for å fremme muskelavslapning.
Hvis smerten vedvarer, bruk en kald kompress for å redusere betennelse.
Hvordan forebygge nattkramper daglig?
Hvis kramper regelmessig forstyrrer søvnen din, bør du ta i bruk disse enkle vanene for å begrense forekomsten av dem:
Oppvarming før leggetid
Noen få minutter med skånsom tøying, med fokus på leggene og lårene, kan utgjøre hele forskjellen.
Hold deg hydrert
Drikk vann gjennom dagen. Riktig væskeinntak reduserer risikoen for muskelkramper om natten.
Balansert kosthold
Spis et kosthold rikt på magnesium, kalsium og kalium.
Eksempel: Legg til grønne grønnsaker, nøtter og tørket frukt i måltidene dine.
Når bør du oppsøke lege?
Hvis krampene blir for hyppige eller for smertefulle, ikke vent med å oppsøke lege. De kan tyde på:
Nervesykdommer
Sirkulasjonsproblemer
Alvorlige mineralmangler
Helsepersonell vil kunne bestille blodprøver for å identifisere den nøyaktige årsaken og tilby deg passende behandling.
Finn fredelige netter
Med disse tipsene kan du si farvel til nattekramper og få en god natts søvn igjen.
Lytt til kroppen din: kramper kan være et tegn på en viktig beskjed som ikke bør ignoreres.
