Jedzenie bananów przed snem: zdrowy nawyk czy irytujący zaburzacz snu?
Oto proste porównanie, które pomoże ci lepiej to zrozumieć:
Czynnik Potencjał Korzyść Potencjalna Wada
Magnez pomaga rozluźnić mięśnie. Efekt może być łagodny.
Tryptofan stymuluje produkcję hormonów snu i wymaga odpowiedniego czasu.
Naturalny cukier zmniejsza głód i może zwiększać czujność.
Błonnik wspomaga trawienie. Może powodować nocne wzdęcia.
Ale jest coś, czego wiele osób nie rozumie…
Z wiekiem trawienie zwalnia. W rezultacie pokarm spożyty późno w nocy pozostaje w żołądku dłużej, co może powodować dyskomfort, łagodny refluks żołądkowy lub zaburzenia snu.
Mimo że banan jest zdrowszy niż przetworzone przekąski, nie zawsze jest najlepszym wyborem na późną przekąskę.
Dlaczego osoby starsze powinny zwracać większą uwagę na to, co jedzą późnym wieczorem
Zdjęcie
Właśnie tutaj sprawy stają się szczególnie ważne.
Jeśli masz ponad 50 lat, Twój organizm metabolizuje pokarm inaczej niż miało to miejsce, gdy miałeś 20 lat.
Oto, co się zmienia:
Twój metabolizm zwalnia.
Twój układ trawienny staje się bardziej wrażliwy i
Twój sen staje się lżejszy i łatwiejszy do przerwania.
Teraz wyobraź sobie, że tuż przed pójściem spać dostarczasz swojemu organizmowi cukier i błonnik.
Może to prowadzić do:
Uczucie ciężkości w żołądku
Zwiększona częstotliwość oddawania moczu w nocy z powodu zaburzeń równowagi potasu
Łagodna zgaga lub refluks kwasowy
przerwane cykle snu
A oto coś, czego doświadcza wiele osób, ale rzadko o tym mówi…
Obudzenie się zmęczonym, mimo że „przespałem” wystarczającą liczbę godzin.
Może to mieć związek z tym, co jesz przed pójściem spać.
Jak jeść banany, nie zakłócając snu?
Zdjęcie
A teraz część praktyczna, na którą czekaliście.
Nie musisz rezygnować z bananów. Wystarczy jeść je z umiarem.
Wykonaj następujące proste kroki:
Jedz banany wczesnym wieczorem,
Najlepiej co najmniej 2 lub 3 godziny przed pójściem spać.
Ogranicz wielkość porcji.
Często wystarczy pół banana, szczególnie wieczorem.
Do łączenia z białkiem:
Banany dobrze komponują się z jogurtem i orzechami, ponieważ stabilizują poziom cukru we krwi.
Unikaj jedzenia bardzo dojrzałych bananów późnym wieczorem.
Im bardziej dojrzały banan, tym większa zawartość cukru.
Słuchaj swojego ciała.
Jeśli odczuwasz wzdęcia lub masz problemy ze snem, zmień swój harmonogram lub zmniejsz spożycie jedzenia.
I oto sedno sprawy…
Czas jest ważniejszy niż samo jedzenie.
Lepsze alternatywy dla bananów przed snem
Zdjęcie
Jeśli szukasz opcji sprzyjającej lepszemu snu, rozważ poniższe alternatywy:
Gorące mleko
Zawiera naturalne związki, które sprzyjają relaksowi.
Herbata z kofeiną
Znany ze swojego kojącego działania bez dodatku cukru
Mała garść migdałów
Dostarcza magnezu, nie powodując skoków poziomu cukru we krwi.
Les mer på neste side >>
