17 matvarer som øker magnesium og forhindrer høyt blodtrykk, blodpropp og muskeltretthet – Page 3

Nyresykdom
Crohns sykdom eller andre tilstander som påvirker fordøyelsen
Problemer med biskjoldbruskkjertelen
Tar antibiotika eller medisiner mot diabetes og kreft
Alderdom
Misbruk av alkohol

Hvordan få i seg mer magnesium

Mange tar magnesiumtilskudd, men de tar ikke alltid riktig type.

Mindre studier har funnet at magnesium i aspartat-, sitrat-, laktat- og kloridformene absorberes mer fullstendig og er mer biotilgjengelig enn magnesiumoksid og magnesiumsulfat (1).

Hvis du velger å ta magnesiumtilskudd, snakk med legen din for å forsikre deg om at du får i deg tilstrekkelige nivåer av kalsium og vitamin K2 og D3, siden disse næringsstoffene samhandler og forbedrer opptaket.

Mange matvarer er beriket med kalsium og vitamin D, men du må kanskje tilskudd av vitamin K2. Legen din bør også kunne fortelle deg nøyaktig hvor mye du trenger og overvåke nivåene dine etter at du har startet med tilskuddet.

Her er hvor mye magnesium du trenger, ifølge National Institutes of Health:

Anbefalte kostholdskvoter (RDA) for magnesium
Alder	Mann	Hunn	Svangerskap	Amming
Fødsel til 6 måneder	30 mg*	30 mg*
7–12 måneder	75 mg*	75 mg*
1–3 år	80 mg	80 mg
4–8 år	130 mg	130 mg
9–13 år	240 mg	240 mg
14–18 år	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 år	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 år	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ år	420 mg	320 mg

*Tilstrekkelig inntak (AI)

Vanlige Epsom-saltbad eller fotbad er også en fin måte å få i seg mer magnesium på, siden det kan absorberes gjennom huden. Du kan også bruke magnesiumolje på kroppen hvis du ikke liker bad.

Først og fremst er den beste måten å øke magnesiumnivået på å endre kostholdet ditt til å inkludere mer magnesiumrik mat.