Men muskelkramper er bare ett signal. Det neste begynner ofte stille i hender og føtter.
Tegn 2 Prikking eller nummenhet i hender og føtter
Har du noen gang lagt merke til en merkelig prikking og prikking i føttene mens du ser på TV eller går rundt i huset.
Mange antar at dårlig sirkulasjon alltid er årsaken.
Men sannheten er mer kompleks.
Vitamin B12 spiller en kritisk rolle i å beskytte nerver. Det bidrar til å opprettholde det beskyttende laget rundt nervefibrene som gjør at signaler kan bevege seg ordentlig.
Når nivåene synker, kan nervene sende forvirrende signaler.
Dette kan føre til
• Prikking
• Nummenhet i tær eller fingre
• Redusert følsomhet i føttene
Studier fra institusjoner som National Institutes of Health antyder at vitamin B12-mangel blir vanligere etter fylte seksti fordi magesyren reduseres og absorpsjonen blir vanskeligere.
Næringsrik mat som støtter nervehelsen
• Egg
• Fisk som laks og sardiner
• Meieriprodukter
• Berikede frokostblandinger
Her er den interessante delen.
Noen ganger bedres symptomene ganske enkelt ved å korrigere kostholdet eller diskutere kosttilskudd med helsepersonell.
Men nerver er ikke de eneste vevene som påvirkes av ernæring. Tannkjøttet ditt kan også sende et tidlig signal.
Tegn 3 Tannkjøtt som blør lett mens du pusser tennene
Mange voksne føler seg flaue når de ser rosa vann i vasken etter å ha pusset tennene.
De antar at de pusset for hardt.
Men tannleger forklarer ofte en annen mulighet.
Vitamin C støtter strukturen til blodårene og bidrar til å bygge kollagen som holder tannkjøttet sterkt.
Når inntaket blir lavt, kan de små karene i tannkjøttet bli skjøre.
Dette kan forårsake
• Blødning ved tannpuss
• Ømt tannkjøtt
• Langsom heling etter tannbehandling
Forskning fra Harvard-ernæringsstudier viser at eldre voksne noen ganger spiser mindre ferske råvarer enn anbefalt, noe som kan bidra til lavere vitamin C-inntak.
Matvarer som støtter sunt tannkjøtt
• Sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt
• Paprika
• Jordbær
• Brokkoli
Men det er ikke det eneste stedet kroppen reflekterer næringsbalansen.
Hjernen din kan også sende subtile varselsignaler.
Tegn 4 Hjernetåke eller hukommelsessvikt
Har du noen gang gått inn på kjøkkenet og plutselig glemt hvorfor du dro dit.
Av og til skjer det med alle.
Imidlertid kan vedvarende hjernetåke noen ganger være knyttet til ernæring.
Flere næringsstoffer støtter hjernefunksjonen, inkludert
• Vitamin B12
• Tiamin, også kjent som vitamin B1
• Omega tre fettsyrer
Disse næringsstoffene hjelper hjernen med å produsere energi og opprettholde nervekommunikasjon.
Når nivåene blir lave, legger noen merke til det
• Konsentrasjonsvansker
• Tregere tenkning
• Økt tretthet
Forskning sitert av institusjoner som Mayo Clinic antyder at bedre kostinntak av viktige næringsstoffer kan støtte kognitiv helse hos eldre voksne.
Hjernevennlige matvalg
• Fullkorn
• Fet fisk som laks
• Nøtter og frø
• Bønner og linser
Men det er et annet overraskende signal mange eldre voksne legger merke til på huden sin.
Tegn 5 Blåmerker som synes lettere enn før
Du støter lett borti et bord og dager senere legger du merke til et stort lilla merke på armen.
Høres kjent ut
Huden blir tynnere med alderen, men næringsstoffer påvirker også hvordan blodårene holder seg sterke.
To næringsstoffer som ofte forbindes med lett blåmerker inkluderer
• Vitamin C
• Vitamin K fortsetter på neste side.
«Klikk her for å se mer»
