Tenk deg å våkne klokken tre om morgenen med en plutselig leggkrampe så smertefull at du må sette deg opp og gni leggen i mørket, i håp om at smerten forsvinner før den vekker ektefellen din. Mange eldre voksne i Mexico opplever i stillhet disse merkelige symptomene hver uke, men avfeier dem som normal aldring. Men her er den ubehagelige sannheten leger ofte forklarer under klinikkbesøk. Disse små signalene er noen ganger kroppen som ber om næringsstoffer den ikke lenger får nok av. Den gode nyheten er at enkle daglige vaner ofte kan bidra til å støtte kroppen igjen. Og det siste tegnet i denne artikkelen kan overraske deg mest.
Tegn 1 Nattekramper i leggen som vekker deg plutselig
Se for deg denne kjente scenen. Du sovner fredelig, og plutselig strammes leggen din som en knute som trekkes inni muskelen. Smerten kan være intens og vare lenge nok til å ødelegge søvnen din.
Mange voksne over seksti rapporterer om disse nattlige krampene.
Forskning som diskuteres i tidsskrifter om aldring tyder på at flere næringsstoffer spiller en rolle i muskelavslapning. Når nivåene blir lave, kan musklene trekke seg sammen lettere.
Vanlige næringsmangler knyttet til kramper inkluderer
• Magnesium
• Kalium
• Kalsium
Disse næringsstoffene hjelper musklene med å slappe av etter at de har trukket seg sammen. Når nivåene er ubalanserte, kan nervesignalene til musklene bli uregelmessige.
Men her er det mange aldri innser.
Eldre voksne absorberer mineraler mindre effektivt enn yngre voksne. Medisiner og redusert appetitt kan også redusere inntaket.
Enkle vaner som kan bidra til å støtte muskelbalansen
• Spis magnesiumrik mat som spinat, gresskarkjerner og mandler
• Inkluder kaliumkilder som bananer, bønner og avokado
• Hold deg godt hydrert i løpet av dagen
• Tøy leggene forsiktig før leggetid
Mange leger anbefaler også å diskutere magnesiuminntak med helsepersonell når krampene blir hyppige. Fortsetter på neste side.
«Klikk her for å se mer»
