Selv om fullstendig forebygging av hjertesykdom ikke er en garanti, kan du gjøre visse ting for å redusere risikoen for å utvikle det. Det er enda viktigere for de som har nære familiemedlemmer med hjertesykdom å ta vare på sin egen helse.
Hjertesykdom er den ledende dødsårsaken for både menn og kvinner i USA, med koronar hjertesykdom som den vanligste. Fra 1999 til 2015 døde omtrent 630 000 mennesker av hjertesykdom hvert år, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Flere livsstilsendringer og handlinger kan redusere risikofaktorene forbundet med hjertesykdom. Hvis du trenger hjelp med å gjøre noen av disse endringene, bør du kontakte en lege for å finne en plan som passer best for dine spesifikke helse- og atferdsbehov.
1. Kosthold
Riktig balanse av næringsstoffer er viktig for å opprettholde en sunn kropp, inkludert hjertet. Begrens inntaket av sukker, natrium og mettet fett. Spis rikelig med friske grønnsaker og frukt, fullkornsstivelse, meieriprodukter med lavt eller fettinnhold og fisk. Hvis du velger å spise kjøtt, sørg for at det er magert og uten skinn. Unngå stekt mat.
2. Stress
Stress kan forårsake høyt blodtrykk og kan føre til hjerteinfarkt. Stress er uunngåelig, men du kan håndtere det på flere måter. Ikke ta med deg problemer utenfor jobben hjem; legg dem heller igjen ved døren. Lytt til musikk, les en bok, tren eller mediter. Ikke drikk alkohol eller delta i annen usunn atferd som røyking for å håndtere stress.
3. Trening
Trening er nyttig for å lindre stress, samt forbedre blodsirkulasjonen, styrke hjertet og hjelpe med vekttap. Hver persons kropp er forskjellig, så kontakt legen din for å finne den beste treningsplanen.
4. Røyking
Røyking – og passiv røyking – øker blodtrykket og risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Hvis du røyker, snakk med en lege om å slutte. Hvis noen du bor sammen med røyker, oppfordre vedkommende til å slutte for alles helse.
5. Årlig fysisk undersøkelse
Den beste måten å finne ut av hjertets helse på er å ta en årlig fysisk undersøkelse. Å vite hvordan hjertet ditt er år etter år gjør det lettere å oppdage når noe er galt. Dette er spesielt viktig for de som har en familiehistorie med hjertesykdom.
6. Vekt
Fedme går vanligvis hånd i hånd med høyt kolesterol, diabetes og høyt blodtrykk – som alle bidrar til hjertesykdom. Oppretthold en sunn vekt. Hvis du er overvektig, snakk med legen din om en trygg vekttapsplan som inkluderer trening og kostholdsendringer.
7. Søvn
Hvis du har problemer med å få de anbefalte syv til ni timene med søvn per natt, eller sover for mye, bør du kontakte legen din. For lite søvn kan ha en negativ innvirkning på blodtrykket og øke risikoen for diabetes. Søvnapné forstyrrer også en god natts søvn.
8. Alkohol
Overdreven alkoholinntak kan øke blodtrykket. For mye alkohol kan også føre til vektøkning på grunn av sukkeret i alkoholen. Begrens alkoholholdige drikker til én per dag.

9. Blodtrykk
Høyt blodtrykk er en betydelig risikofaktor for hjertesykdom. Noen individer har naturlig høyt blodtrykk, så medisinering kan være nødvendig. For andre kan enkle endringer i kostholdet (som å redusere natrium og fett) og trening bidra til å senke blodtrykket.
10. Kolesterol
Kolesterol kan bygge seg opp og tette arterier. Medisiner kan senke kolesterolnivået, men et sunt kosthold og mosjon er viktig for å holde høyt kolesterol i sjakk. Unngå stekt mat og mat med mye mettet fett.