Vitamin D har lenge vært anerkjent som et av de viktigste næringsstoffene for å opprettholde generell helse, og støtter alt fra sterke bein til et velfungerende immunsystem. Til tross for viktigheten av det, er mangelen fortsatt overraskende utbredt, spesielt i land med begrenset sollys året rundt. Som et resultat er millioner av mennesker avhengige av kosttilskudd for å opprettholde tilstrekkelige nivåer av dette viktige vitaminet. Det mange imidlertid ikke er klar over, er at feil tilskudd kan medføre sine egne risikoer.
1.
I de senere årene har farmasøyter og helsepersonell i økende grad lagt vekt på behovet for større bevissthet når det gjelder inntak av vitamin D. Selv om kosttilskudd kan være svært gunstige for de som har mangel,
kan det å ta mer enn anbefalt mengde føre til alvorlige helsekonsekvenser. Fordi vitamin D er fettløselig, oppfører det seg annerledes enn vannløselige vitaminer. I stedet for å bli skylt ut av systemet når det tas i overkant, kan det hope seg opp i kroppen over tid. Dette gjør riktig dosering viktig, men mange er fortsatt ikke klar over de potensielle farene ved overforbruk.
Farmasøyt advarer alle som tar vitamin D.
En farmasøyt har advart alle som tar vitamin D-tilskudd.
Kroppene våre produserer vitamin D naturlig når de utsettes for sollys. I tillegg får vi også vitaminet fra visse matvarer og fra kosttilskudd.
Likevel har et stort antall mennesker i Storbritannia mangel på vitamin D. I en studie som ble publisert tidligere i år, ble det funnet at rundt 50 prosent av britene manglet tilstrekkelige nivåer av vitamin D.
Mens rundt én av seks rapporterer å ta et tilskudd, har én farmasøyt advarer om potensielt å ta for mye.
Dosen av vitamin D-tilskudd kan variere. Selv om lavere doser ofte inkluderes i multivitaminer, kan man også supplere med høyere doser i form av tabletter, spray og vingummi, avhengig av mangelnivået.
Det er imidlertid viktig å ikke ta for mye.
Jana Abelovska, farmasøyt ved Click Pharmacy, forklarte til Surrey Live: «Den beste måten å få i seg vitamin D på er gjennom kostholdet ditt, støttet av kosttilskudd som tabletter, kapsler, vingummi eller spray som du bruker direkte i munnen.
Vitamin D er fettløselig, noe som betyr at det absorberes i kroppen sammen med fett – dette betyr at å ta vitamin D-tilskuddet ditt sammen med mat som inneholder sunt fett, som nøtter eller yoghurt, vil hjelpe kroppen din med å absorbere det mye bedre.
Den anbefalte daglige mengden vitamin D for voksne mellom 19 og 70 år er 15 mcg, som er 600 IE eller internasjonale enheter, en enhet som brukes til å måle vitaminer. Det er veldig vanlig å ta vitamin D-tilskudd, spesielt siden mange av oss ikke får nok vitamin D fra sollys eller mat alene.»
Hun sa: «Ikke ta for mye vitamin D. Fordi det er et fettløselig vitamin, kan det bygge seg opp.» Trykk på bildet for å se hele oppskriften.
2.
«Klikk her for å se mer»
