Brokkoli, gulrøtter, paprika, spinat og salat er blant grønnsakene som ofte anbefales i kostholdet til idrettsutøvere.
Fisk flere ganger i uken
Norge er kjent for fisk av høy kvalitet, og fisk er en viktig del av et sunt kosthold.
Laks er spesielt populært fordi den inneholder:
Protein av høy kvalitet
Omega-3-fettsyrer
Vitamin D
Vitamin B12
Omega-3 kan bidra til normal hjertefunksjon og er viktig for kroppen generelt.
Små mellommåltider
Mellom hovedmåltidene spiser mange toppidrettsutøvere mindre måltider for å holde energinivået stabilt.
Dette kan være:
Banan
Eple
Nøtter
Proteinshake
Naturell yoghurt
Grove knekkebrød
Disse gir kroppen energi uten å føles tunge før trening.
Væske er avgjørende
Under trening mister kroppen store mengder væske gjennom svette.
For å prestere optimalt må væskebalansen opprettholdes.
Vann er den viktigste drikken gjennom dagen, men etter harde økter kan også melk eller sportsdrikker brukes for å erstatte væske og elektrolytter.
Hva unngår Haaland?
Selv om han ikke følger et ekstremt kosthold, forsøker Haaland å begrense mat som gir lite næring.
Dette gjelder blant annet:
Store mengder sukker
Brus
Hurtigmat
Fritert mat
Godteri i store mengder
Det betyr ikke at slike matvarer aldri kan spises, men de utgjør ikke en fast del av kostholdet.
Resten er på neste side
